Forlíonta cothaitheacha le haghaidh aclaíochta

Is féidir le forlíontaí cothaitheacha cothaithigh éagsúla a sholáthar don chomhlacht go tapa, áisiúil agus éifeachtach, ag cur fás muscle agus aisghabháil chun cinn. Mar sin féin, do thosaitheoirí i bodybuilding, nach bhfuil sé molta a úsáid níos mó forlíontaí cothaitheacha sa chéim luath. Anseo, ní thugtar isteach ach trí chineál bunúsacha.
1. Forlíonadh fuinnimh
Is é an t-ionadaí den chineál seo d’fhorlíonadh cothaitheach éagsúlacht deochanna spóirt, a bhfuil a phríomh-chomhpháirt carbaihiodráití, ar féidir leo fuinneamh a fhorlíonadh go tapa tar éis é a úsáid. Is féidir le go leor siúcra a fhorlíonadh briseadh síos próitéiní muscle a chosc agus a laghdú le linn na hoiliúna, agus feabhas mór a chur ar chumas lúthchleasaíochta agus ar fheidhmíocht oibre muscle.
2. Forlíonta próitéine
Tá an ráta ionsúcháin is tapúla agus an ráta ionsú is airde ag próitéin meadhg. Is é an forlíonadh próitéin is fearr tar éis oiliúna agus is féidir cealla muscle a líonadh go tapa. Is é próitéin pónaire soighe an próitéin iomlán i bpróitéin plandaí. Cé go bhfuil a cóimheas ionsú agus úsáide níos ísle ná próitéin meadhg, tá sé an-tairbheach do bodybuilders baineann.
3. Creatine
Is féidir le Creatine meáchan lean, cumhacht pléascach, agus marthanacht matáin a mhéadú i gcomhlachtaí tógálaí. Ag an am céanna, tugann creatine uisce isteach sna matáin, ag méadú líon na gcealla muscle, agus ag éascú ionsú aimínaigéid ag cealla muscle. "Nuair a úsáidtear creatine agus siúcra le chéile, tá an méadú ar mheáchan agus ar neart lean níos suntasaí, mar sin do thosaitheoirí, tá creatine préimhe le siúcra meaitseála níos éifeachtaí ná creatine a ghlacadh ina n-aonar."